Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Изтласкването на щанга от тилен лег с тесен хват е базово, многоставно и
бутащо упражнение. Използва се основно за повишаване на силата и масата
на триглавите мишнични мускули. Може да се изпълни с различни хватове и
вариации при наклона на пейката.
Разгъване на ръце на горен скрипец
Разгъването на ръцете на горен скрипец е изолиращо, бутащо упражнение
за триглави мишнични мускули, което предразполага към акцентиране на
отделни мускулни глави. Движението представлява разгъване на ръцете в
лакътните стави. Използва се както за оформяне, така и за сила, маса
или силова издръжливост в трицепсите. Подходящо е за всички, независимо
от тренировъчния им стаж, стига да е добре въведено в тренировъчната
им програма.
Френско разгъване с щанга от лег
Френското разгъване с щанга от тилен лег е класическо упражнение,
използвано от десетилетия от бодибилдъри и силови атлети за натрупване
на нова качествена мускулатура в триглавите мишнични мускули. То е
базово и същевременно изолиращо движение. Френското разгъване може да
бъде изпълнено с няколко хвата и с вариации в наклона на лега.
Кинезиологичните особености на популярните варианти са разгледани
по-долу.
